منتدي ترفيهية,,فكاهية,,ثقافية,,علمية,, تضم موسوعه كبيرة من صور لغرائب وعجائب العالم .. نتمنى الاستمتاع بأوقاتكم معنآ..‎
 
الرئيسيةالرئيسية  بوابةبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)

اذهب الى الأسفل 
+4
‏‏‎AMAOM OCAB‎‏‏
**saad**
كريس لاامير
$ جون سينا $
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
$ جون سينا $
اداره المنتدي
$ جون سينا $


المشاركات : 9980
الانتساب : 23/11/2011
تاريخ الميلاد : 12/04/1997
نقــاط التميــز : 950747
الـعـمـر : 27
التقييم : 15

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالخميس مايو 16, 2013 10:53 pm

- كيل بار او Z بار متعرج Barbell Curl /EZ Curl
10 - 8 - 6 -6 اخر اثنيين ثقيلات جدا

سوبر سيت مع
ترايسبس بش داون V ضيق Triceps V-bar pushdown
ثلاث سيتات 15 12 8 ثقيل

- كيل همر دمبلص Hammer Dumbbell curl
3 سيتات 12 10 8

سوبر سيت مع
متوازي النزول عمودي مع ثقل Weighted dips
10 8 6

- كيل لاري ماكنة مفرد Preacher curls
8 8 6 ثقيل ومركز

سوبر سيت مع
ترايسبس بار متعرج Z على الجبهة او كسار الجمجمة Skull crushers
10 8 6

- كيرل دمبلص جالس على مصطبة الاعلى مع فتح الذاراعين للخارج
Incline dumbbell curl 10 8 8

سوبر سيت مع
بنج بريس ضيق Close grip bench presses
8 -6 - 4 ثقيل

يؤخذ هذا الكورس في يوم منفصل مخصص للذراع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kings.forumburundi.com
كريس لاامير
اداره المنتدي
كريس لاامير


المشاركات : 2826
الانتساب : 05/01/2012
تاريخ الميلاد : 11/06/1999
نقــاط التميــز : 20372
الـعـمـر : 25
التقييم : 5

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالأحد مايو 19, 2013 10:47 pm

|| شكرا لك ياغالي ووصل نشطك

وبدعك ولاتحرمن من جديدك
~~


(   كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 1219400558 )
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
**saad**

**saad**


المشاركات : 215
الانتساب : 11/05/2013
تاريخ الميلاد : 01/02/1993
نقــاط التميــز : 12818
الـعـمـر : 31
التقييم : 0

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالإثنين مايو 20, 2013 12:07 pm

موضوع رااائع جزاك الله ألف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
‏‏‎AMAOM OCAB‎‏‏
أعضاء نشطاء
‏‏‎AMAOM OCAB‎‏‏


المشاركات : 1869
الانتساب : 20/11/2012
تاريخ الميلاد : 19/07/1991
نقــاط التميــز : 15312
الـعـمـر : 33
التقييم : 0

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالثلاثاء مايو 21, 2013 1:41 am

مشكوررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبد الرؤوف رجب سحنون

عبد الرؤوف رجب سحنون


المشاركات : 433
الانتساب : 26/05/2012
تاريخ الميلاد : 05/03/1997
نقــاط التميــز : 14099
الـعـمـر : 27
التقييم : 1

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالخميس مايو 23, 2013 4:06 pm

مشگوررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
S n IP e R

S n IP e R


المشاركات : 100
الانتساب : 20/07/2013
تاريخ الميلاد : 09/05/1997
نقــاط التميــز : 12493
الـعـمـر : 27
التقييم : 0

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالثلاثاء يوليو 23, 2013 10:09 pm

يسلموو ع الطرح الرئاع
لا تحرمنا من جديدك
ودي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mehdi

mehdi


المشاركات : 50
الانتساب : 02/08/2013
تاريخ الميلاد : 04/04/1990
نقــاط التميــز : 12404
الـعـمـر : 34
التقييم : 0

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالجمعة أغسطس 02, 2013 3:48 pm

پآرگ آلله فيگ و چزآگم ألف خير و گتپهآ في ميزآآن حسنآتگ إن شآء آلله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتديات إسلامي 4 يو

منتديات إسلامي 4 يو


المشاركات : 66
الانتساب : 07/08/2013
تاريخ الميلاد : 15/02/1999
نقــاط التميــز : 12407
الـعـمـر : 25
التقييم : 0

  كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)      كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)	 Emptyالأربعاء أغسطس 07, 2013 6:13 pm

مشكوووووور علي الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كورس تطوير الذراع (بايسبس + ترايسبس)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اصدقاء احلى منتدى :: مساحات حرة | friends :: قسم المواضيع العامة-
انتقل الى: