| | افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية |  |
|
+4AMAOM OCAB **saad** كريس لاامير $ جون سينا $ 8 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
$ جون سينا $
اداره المنتدي
المشاركات : 9980
الانتساب : 23/11/2011
تاريخ الميلاد : 12/04/1997
نقــاط التميــز : 950762
الـعـمـر : 27
التقييم : 15
 |  موضوع: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الخميس مايو 16, 2013 10:54 pm | |
| كل يوم مخصص لعضلة واحدة فقط !
عدا البايسبس والترايسبس
اليوم الاول : صدر +( بايسبس تمرين كيبل وتمرين دمبلص مركز فقط )
تمارين ثانوية : بطن و كارديو
اليوم الثاني : ظهر + (ترايسبس تمرين بش داون فقط )
تمارين ثانوية :مثلثاتtraps كارديو
اليوم الثالث : (ارجل وكولف فقط)
اليوم الرابع : راحة تامة
اليوم الخامس : ذراع (بايسبس + ترايسبس)
تمارين ثانوية : سواعد , بطن , كارديو
اليوم السادس: اكتاف ومثلثات
تمارين ثانوية : بطن , كارديو
اليوم السابع : راحة تامة
التمارين الثانوية اختيارية وليست اجبارية وحسب وقتك وطاقتك
ان العضلة تكبر وتتضخم اثناء فترة الراحة وليست اثناء التمرين لذا فيجب ان
يكون هنالك وقت كافي لاراحتها لظمان حصول الريكوفري والاستشفاء وانك حين
تتمرن تسلط ضغطا على العضلة ولكن العضلة لاتستجيب لهذا الضغط الا اثناء
النوم والراحة وذلك بالنمو والتضخم استجابة لذلك الضغط فيجب ان توفر لها
البيئة الملائمة من الراحة والمواد الغذائية
هناك الكثير من العضلات التي تشترك في اغلب التمارين سوية فمثلا عندما تمرن صدرك تشترك عضلات الترايسبس والاكتاف !
وعندما تمرن عظلات ظهرك تشترك المثلثات والاكتاف الخلفية والبايسبس
واحيانا الرجلين مثلا في تمرين الديدلفت والباك ارج ..وكذلك بقية العضلات
لذلك يجب ان يكون كورسك مدروسا محسوبا بحيث تظمن اراحة العضلات التي
تحتاجها في اليوم الفلاني فمثلا لو تلاحظ ان تمرين الاكتاف بعيد عن يوم
الصدر وهذه خطوة مهمه كما ان يوم الذراع بعيد عن يوم الصدر والظهر كونهما
يشتركان تلقائيا معهما ...
اني افضل دائما ان تتمرن العضلات الكبيرة لوحدها كونها تحتاج تمارين اكثر لظمان تحفيزها وخاصة الظهر والرجل !
الموضوع هو رأي الشخصي وليس بالضرورة ان يكون الافضل ولاااجبرك ان تلتزم به ولكني حصلت على نتائج مبهرة منه وقرات عنه الكثير
اعداد معتز محمد | |
|
| | |
كريس لاامير
اداره المنتدي
المشاركات : 2826
الانتساب : 05/01/2012
تاريخ الميلاد : 11/06/1999
نقــاط التميــز : 20387
الـعـمـر : 25
التقييم : 5
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الأحد مايو 19, 2013 10:47 pm | |
| || شكرا لك ياغالي ووصل نشطك
وبدعك ولاتحرمن من جديدك ~~(  ) | |
|
| | |
**saad**
المشاركات : 215
الانتساب : 11/05/2013
تاريخ الميلاد : 01/02/1993
نقــاط التميــز : 12833
الـعـمـر : 31
التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الإثنين مايو 20, 2013 12:07 pm | |
| موضوع رااائع جزاك الله ألف خير | |
|
| | |
AMAOM OCAB
أعضاء نشطاء
المشاركات : 1869
الانتساب : 20/11/2012
تاريخ الميلاد : 19/07/1991
نقــاط التميــز : 15327
الـعـمـر : 33
التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الثلاثاء مايو 21, 2013 1:40 am | |
| | |
|
| | |
عبد الرؤوف رجب سحنون
المشاركات : 433
الانتساب : 26/05/2012
تاريخ الميلاد : 05/03/1997
نقــاط التميــز : 14114
الـعـمـر : 27
التقييم : 1
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الخميس مايو 23, 2013 4:06 pm | |
| | |
|
| | |
S n IP e R
المشاركات : 100
الانتساب : 20/07/2013
تاريخ الميلاد : 09/05/1997
نقــاط التميــز : 12508
الـعـمـر : 27
التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الثلاثاء يوليو 23, 2013 10:09 pm | |
| يسلموو ع الطرح الرئاع
لا تحرمنا من جديدك
ودي لك | |
|
| | |
mehdi
المشاركات : 50
الانتساب : 02/08/2013
تاريخ الميلاد : 04/04/1990
نقــاط التميــز : 12419
الـعـمـر : 34
التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الجمعة أغسطس 02, 2013 3:48 pm | |
| پآرگ آلله فيگ و چزآگم ألف خير و گتپهآ في ميزآآن حسنآتگ إن شآء آلله | |
|
| | |
mehdi
المشاركات : 50
الانتساب : 02/08/2013
تاريخ الميلاد : 04/04/1990
نقــاط التميــز : 12419
الـعـمـر : 34
التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الجمعة أغسطس 02, 2013 3:49 pm | |
| پآرگ آلله فيگ و چزآگم ألف خير و گتپهآ في ميزآآن حسنآتگ إن شآء آلله | |
|
| | |
منتديات إسلامي 4 يو
المشاركات : 66
الانتساب : 07/08/2013
تاريخ الميلاد : 15/02/1999
نقــاط التميــز : 12422
الـعـمـر : 25
التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية الأربعاء أغسطس 07, 2013 6:12 pm | |
| مشكوووووور علي الموضوع الجميل | |
|
| | |
| | افضل تقسيم اوتوزيع للتمارين خلال الاسبوع لبناء الاجسام من وجهة نظري الشخصية | |
|
