الاعتدال في الطعام أساس الحمية الناجحة

الاعتدال في الطعام أساس الحمية الناجحة تناول الطعام
واشنطن / قالت دراسة أمريكية حديثة أن على الراغبين في إنقاص أوزانهم الابتعاد عن أنظمة الحمية الغذائية المعقدة
وتناول كافة أنواع الطعام شريطة أن يقللوا كمية الوحدات الحرارية التي يتناولها يوميا.

وأجرى الدراسة التي نشرتها دورية "نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين" باحثون من جامعة هارفارد الأمريكية
تحت إشراف البروفسور فرانك ساكس وشملت 811 شخصا يعانون زيادة الوزن.

وقسم الباحثون المشاركين في الدراسة إلى أربع مجموعات عشوائية وأخضعوا كل مجموعة لنظام حمية غذائية
مختلف عن الآخر من حيث تركيب المواد الغذائية الرئيسية الثلاث "الكربوهيدرات - الدهون - البروتينات".

وكان كل نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتينات ومنتجات حبوب القمح والفواكه والخضروات
إلا أن المشاركين في الدراسة قللوا من كميات الوحدات الحرارية التي يتناولوها يوميا بمقدار 750 سعرا حراريا،
على ألا تقل الكمية عن 1200 سعر حراري أو تزيد عن 2400 سعر حراري يوميا.

كما أوصى الباحثون المشاركين في الدراسة بالمشي السريع لمدة لا تقل عن 90 دقيقة أسبوعيا.
فعقب مرور الأشهر الستة الأولى من الدراسة، انخفض وزن المشاركين بحوالي ستة كيلوجرامات في المتوسط، وبعد مرور عامين،
زادت أوزانهم مرة أخرى بعض الشيء لكنها ظلت منخفضة بنحو أربعة كيلوجرامات في المتوسط مقارنة بأوزانهم في بداية الدارسة.

وقد أظهرت الدراسة أن 15 بالمئة من المشاركين فقدوا 10 بالمئة من أوزانهم بعد مرور عامين من بدء نظام الحمية الغذائية.

من جهته أوصى البروفسور ساكس خبراء التغذية بالتركيز على تقليل كمية الوحدات الحرارية في الغذاء
بدلا من تقليل كميات الكربوهيدرات والدهون والبروتينات حينما يضعون نظام حمية غذائية للأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن.

شكرا لك ,,

شكرا جزيلآ على هذآ الطرح الطيب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع مفيد للغاية
بارك الله فيك
في انتظار المزيد من جديدك في قسم العيآدة ^^

xxx
الله يـع’ـــطــيكم الع’ــاأإأفــيه ..

.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدكم الممـــيز ..

.. تقــبل ــو م’ـــروري .. ودي وورودي

تحية آل منتدىآت آسطورةآلمصآرعة آلحرة آلرآئعة
رآق لي مآ پآح په قلمگم

إستمروآ في نپض نور تميزگم

ونحن پإنتظآر چديد عطر موآضيعگم

ودي قپل ردي

مسـآئگم نرچسي يآأحلى نـآآآس

|||
في دروپنآ نصآدف آلگثير من آلآقلآم
ولگن أقلآم آعضآء منتدي آسطورة آلمصآرعه آلحرة وهچ في عآلم آلرقي وآلتميز
عسى آلله أن يمدد عليگم هذآ آلوهچ وآلنچآح
پآقآت من ورود آلإحترآم لآقلآمگم آلتي تپذل چهدهآ في هذآ آلمنتدى
لآ تحرمونآ من موآضيعگم آلقيمة
|||
چنآإئنآلورد لقلوپگم
ودي قپل ردي

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـمٍ أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ فـ×ـياسطورة المصارعه الحرة يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ تـقبلـوٍآ خ ـآلص وَدْي وَتَقـدْيِـرِي لآآقـلأم ـكُم أإلجمـيله مـوٍدتـي~

مسائكم /صباحكم ...مفعم بعبير الورد الجوري

كم يسعدني ويشرفني ان اضع بصمتي على صفحاتكم التي تزهو بالجمال والروعه فلقد توعدت منكم على كل ماهو ممتع ومفيد ومميز دمتم مبديعن مضيئين سماء منتدانا اسطورة المصارعة الحرة الغالي بانتظار كل ما هو جديد ومميز الى ذلك الوقت تقبلو مني اجمل وارق التحايا