قلة النوم يؤدي لاضطرابات نفسية

قلة النوم يؤدي لاضطرابات نفسية والإصابة بالسرطان والجلطات القلبية



يؤدي قلة النوم إلى تأثيرات سلبية تبدأ باضطرابات نفسية وإرهاق لتتحول
لاحقا إلى مشاكل صحية منها الإصابة بالسرطان والجلطات القلبية.

وحددت تقارير طبية سلسلة المخاطر بثماني حلقات تبدأ بازدياد الوزن تليها
تغييرات جينية تؤدي إلى خلل في معدلات السكر في الدم، يليها خلل في الذاكرة
والإصابة بهشاشة العظام .

وقالت الدكتورة هدى مكاوي إن قلة النوم قد تقصر في عمر الرجال
بنحو 14 عاما، مؤكدة على ضرورة النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.

وأضافت: "النوم السليم يستمر بين 7 إلى 9 ساعات، وما زاد أو نقص
عن هذه المدة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية".

وأوضحت أن النوم لمدة تقل عن 7 ساعات يؤدي إلى زيادة في الوزن، قائلة:
"قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز الهرمون المحفز للجوع وبالتالي فإن وزن
الإنسان سيزيد، ما قد يؤدي إلى إصابته بالسكري والسكتات الدماغية والقلبية".

وأشارت أيضا إلى أن من ينامون لأكثر من 9 ساعات معرضين لزيادة الوزن،
وزيادة في آلام الرأس لأولئك المصابين بالصداع النصفي "الشقيقة".

ولفتت مكاوي إلى أن الإنسان قد يضطر إلى تناول القهوة والشاي وغيرهما من
المنبهات بكثرة ليتمكن من البقاء متيقظا بسبب قلة النوم، الأمر الذي يؤدي
إلى ارتفاع نسبة الأدرينالين في الجسم، وبالتالي الإصابة بالتوتر وزيادة
ضربات القلب".

أما عن ساعات النوم المثالية، فقالت مكاوي إنه من الطبيعي أن ينام الشخص
البالغ من 7 إلى 9 ساعات، أما الأطفال فينامون من 10 إلى 12 ساعة.

وأضافت: "من الجيد أن ينام الأطفال الرضع من 15 إلى 18 ساعة".

ولكي يتمكن الإنسان من الحصول على أكبر قدر من الراحة، نصحت مكاوي باتباع
مجموعة من الخطوات، منها: النوم في وقت محدد كل يوم وتقليل كمية المنبهات
التي يشربها الإنسان خلال اليوم.

وفي دراسة أخرى وصف ديرك جان ديجك الخبير باضطرابات النوم في جامعة
"ساري"، النوم بأنه "عمود من أعمدة الصحة" تماثل أهميته تماما أهميه النظام
الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، مشيرا إلى أن النوم لأقل من ست ساعات
يوميا يرتبط ببزوغ العديد من النتائج الصحية السلبية مثل السمنة، والإصابة
بداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف القدرة الإدراكية.

شگرآً لگ

شكرا جزيلآ على هذآ الطرح الطيب

آلسلآم عليگم ورحمة آلله وپرگآته
موضوع مفيد للغآية
پآرگ آلله فيگ
في آنتظآر آلمزيد من چديدگ في قسم آلعيآدة ^^

xxx
الله يـع’ـــطــيكم الع’ــاأإأفــيه ..

.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدكم الممـــيز ..

.. تقــبل ــو م’ـــروري .. ودي وورودي

تحية آل منتدىآت آسطورةآلمصآرعة آلحرة آلرآئعة
رآق لي مآ پآح په قلمگم

إستمروآ في نپض نور تميزگم

ونحن پإنتظآر چديد عطر موآضيعگم

ودي قپل ردي

مسـآئكم نرجسي ياأحلى نـآآآس

|||
في دروبنا نصادف الكثير من آلآقلآم
ولكن أقلآم اعضاء منتدي اسطورة المصارعه الحرة وهج في عالم الرقي والتميز
عسى الله أن يمدد عليكم هذا الوهج والنجاح
باقات من ورود الإحترام لاقلامكم التي تبذل جهدها في هذا المنتدى
لآ تحرمونآ من مواضيعكم القيمة
|||
جناإئنالورد لقلوبكم
ودي قبل ردي